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超高生产力背后的秘密

如果你调整好你的生物钟,那你将事半功倍,压力也会小很多。而你需要做的是将你的想法写在一张纸上,并且只需要同事和老板的一点点理解。

你有没有想过为什么你的一些同事比其他人工作效率更高?还有你熟知的,那些令人“讨厌”的精英工作者不用工作很晚就能满足所有任务的时限,你有想过是为什么吗?我必须承认,直到最近,我才发现工作效率高的人群背后的秘密,曾经我也困惑了很长一段时间。你需要做的是调整好你的生物钟。这里有个好消息:我们也可以学习这样做。

超高工作效率的秘诀在于我们大脑两个半球之间的自然周期节律。当大脑由左脑支配时,工作效率最高。你会变得机警,并且看待事物会相当直接。当大脑由右脑支配时,你会从高强度工作中恢复过来,免疫系统将有所提高,并且理清你的思绪。

这两者在同一时间里从不占主导地位。相反,我们的大脑由右脑或左脑以一种周期节律方式进行主导,通常持续90~120分钟。这一周期节律被称为超昼夜节律,它每天24小时工作,在夜间调节我们的睡眠阶段。

自然律动表明你只能利用自己的逻辑,使左脑保持线性状态大约一个半小时。之后,你必须切换到右脑半球约20分钟。通常情况下,你会开始变得昏昏欲睡,打哈欠,突然想吃东西,伸展你的筋骨。

可惜的是,我们大多数人不会按照我们自身的自然超昼夜节律来安排作息。我们不会利用身体90分钟内爆发的生产潜力,而是不断受到周围环境的影响,使我们无法超级集中精神。当大脑命令我们休息的时候,我们强迫自己继续,将肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇等自然应激激素泵送到体内。

缩短休息时间是一种致命罪过。如果休息时间不充足,会使大脑变得紧张,身体始终保持警惕。随着时间的推移,大脑将达到永久性压力模式,最终你会得病。

如何拥有超高生产力

然而,了解自身的超昼夜节律有助于提高工作效率。你需要做的是规划好你的活动安排,在一天中最合适的90分钟内完成,集中精力处理好当前任务,并确保在超高生产率模式下不受干扰。

同时,当你的身体主要由右脑半球控制时,你必须珍惜20分钟的休息时间。你可以出去走走,或是和同事聊会天(如果处理得当,其本身就会创造出更大价值,但那是另外一回事),或是做一些不需要太费脑的事情。

如果你有注意到你在一天内不同时间段的工作效率和活力,那你可根据这些状态形成自己独特的工作模式。之后,你可以利用这一强大的新信息。

以这种方式工作的潜力是有据可查的。在一项著名的研究中,Anders Ericsson表示,所有顶级的音乐家、运动员、棋手和作家都以同样的方式练习他们的技能和手艺:早上,分三次增量练习,每次不超过90分钟,每一阶段任务完成后休息一下。

富有成效的大脑循环的注意事项

如果按照正确的方式进行管理,大多数知识型员工只需进行三次短暂的90分钟的工作即可完成通常需要十到十二个小时才能完成的传统工作,然后是三个20分钟的休息时间。不需要挑灯夜战。

这一发现对于企业和管理人员努力提高工作效率以跟上竞争日益激烈的市场需求而言是一个好消息。但是这也要求大多数工作场所用全新的方式组织工作和办公空间。我们必须为在开放式办公室工作的人提供安静的房间。我们必须尊重那些需要给自己留一些时间的员工,并停止对小睡一会儿或离开办公室一段时间的人的不信任。但最重要的是,我们必须处理现代工作场所的“永远在线”的工作状态。在未来,“休止”时间是最重要的。

现在你了解了吧,你可以在五个半小时内完成一整天的工作。而你要做的就是调整自己的生物钟,进入超昼夜节律模式——并在超高生产力期间停止任何干扰。在接下来的博客文章中,关于你如何安排你的工作生活,我会给你一些建议。

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